Terra da Xelita

 

Você sabia?

 

A partir dos 30 anos, nosso corpo começa, naturalmente, a perder massa muscular. Esse processo pode se intensificar com o passar dos anos e está relacionado à sarcopenia, condição caracterizada pela redução da massa e da força muscular.

A perda de músculos pode prejudicar a mobilidade, o equilíbrio e a autonomia, além de aumentar o risco de quedas e fraturas, especialmente na terceira idade.

 A musculação e a prática regular de atividades físicas são importantes aliadas para preservar a força, melhorar o equilíbrio e contribuir para um envelhecimento mais ativo e saudável.

SARCOPENIA: ENTENDA A IMPORTÂNCIA DE MANTER A MASSA MUSCULAR AO LONGO DA VIDA

A sarcopenia é uma condição caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular, podendo comprometer o desempenho físico e a qualidade de vida. O termo vem do grego sarx (carne/músculo) e penia (perda).

O que pode causar a sarcopenia?

• Envelhecimento: a perda muscular pode começar por volta dos 30 ou 40 anos e tende a se acelerar com o avanço da idade.
• Sedentarismo: a falta de atividade física reduz o estímulo necessário para manter músculos fortes.
• Má alimentação: o consumo inadequado de calorias e, principalmente, de proteínas pode prejudicar a manutenção da massa muscular.
• Doenças crônicas: algumas doenças e períodos prolongados de repouso podem acelerar a perda de força e massa muscular.

Principais sinais e sintomas

 Dificuldade para realizar tarefas do dia a dia, como levantar-se de uma cadeira ou subir escadas.

 Caminhada mais lenta e dificuldade para manter o equilíbrio.

 Maior ocorrência de quedas e sensação de fraqueza ou fadiga muscular.

 Redução da massa e da força dos músculos.

Como prevenir e combater?

 Exercícios de força: a musculação e outras atividades resistidas, utilizando pesos ou o próprio peso corporal, são importantes para preservar e desenvolver a força muscular.

 Alimentação adequada: uma dieta equilibrada, com consumo adequado de proteínas — como carnes, ovos, leite e derivados e leguminosas — contribui para a manutenção da musculatura.

 Acompanhamento profissional: avaliações com profissionais de saúde podem identificar a perda de força e orientar a melhor estratégia para cada pessoa.

ENVELHECER COM MAIS QUALIDADE

A prática regular de atividade física, especialmente exercícios de força, aliada a uma alimentação adequada, pode fazer uma grande diferença na manutenção da independência e da qualidade de vida ao longo dos anos.

Veja as orientações e entenda a diferença, na hora de envelhecer, entre quem pratica musculação e quem não mantém uma rotina de atividade física.

Reportagem completa no Globoplay.

Por: Terra da Xelita