Quando correr é demais?
Um dos erros mais comuns entre corredores é achar que as lesões aparecem por “exagerar na semana”.
Mas, na verdade, o perigo mora em um único treino.
Mas, na verdade, o perigo mora em um único treino.
Um estudo recente publicado no British Journal of Sports Medicine acompanhou mais de 5 mil corredores e mostrou que o risco de lesão aumenta em até 128% quando um treino ultrapassa a distância do longão mais longo dos últimos 30 dias.
Ou seja: se seu longão mais recente foi de 10 km, um treino de 12 km pode dobrar o risco de lesão.
O problema não é treinar muito — é aumentar demais de uma vez.
O problema não é treinar muito — é aumentar demais de uma vez.
A boa notícia?
Com um planejamento progressivo, sono adequado, controle da carga e respeito ao corpo, é possível evoluir com segurança e constância.
Corra com inteligência.
Evite picos — e mantenha a constância que previne lesões.
Referência científica:
Frandsen JSB et al. How much running is too much? BJSM, 2025.
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