Recomendações de Atividade Física para Jovens (6 a 17 anos)
No Brasil, recomenda-se que jovens de 6 a 17 anos pratiquem pelo menos 60 minutos diários de atividade física moderada. Essas atividades devem incluir também exercícios de fortalecimento muscular e ósseo, no mínimo três vezes por semana.
A prática regular contribui para a melhoria do sono, da cognição e da saúde cardiovascular, sendo ideal variar entre esportes, dança, musculação e atividades no deslocamento diário.
Recomendações e Dicas Principais
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Tempo Ativo:
Realizar pelo menos 60 minutos por dia, todos os dias da semana, de atividades que elevem a frequência cardíaca, como correr, nadar, pedalar, dançar ou jogar bola. -
Fortalecimento:
Incluir, ao menos três vezes por semana, exercícios que fortaleçam músculos e ossos, como pular corda, treinos funcionais ou musculação (sempre com supervisão). -
Redução do Sedentarismo:
Diminuir o tempo em atividades sedentárias, como uso de celular, TV e computador. Recomenda-se levantar e se movimentar por 5 minutos a cada hora sentado. -
Atividades no Dia a Dia:
Priorizar formas ativas de deslocamento, como caminhar ou andar de bicicleta, além de participar de tarefas domésticas.
Benefícios da Atividade Física na Juventude
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Saúde do Coração:
Jovens fisicamente ativos apresentam melhor controle da frequência cardíaca ao longo da vida. -
Prevenção de Doenças:
Ajuda no combate à obesidade, reduz riscos de doenças crônicas e fortalece ossos e músculos. -
Saúde Mental e Social:
Melhora o desempenho escolar, a qualidade do sono, a autoestima e contribui para o controle do estresse. - Fran Martins
Ministério da Saúde
Por: Terradaxelita com informação do Ministério da Saúde
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