Terra da Xelita

  

 

VOCÊ NÃO FAZ CAMINHADAS? ENTÃO PRESTE ATENÇÃO!

Se você caminhar 35 a 40 minutos por dia, 5x por semana, essas 4 coisas incríveis vão acontecer com seu corpo:

Sua mente vai ficar mais leve e tranquila
Seu fígado vai agradecer (literalmente!)
Seu metabolismo vai acelerar naturalmente
E seu coração vai se fortalecer

Segundo a American Heart Association, isso pode reduzir em até 35% o risco de infarto e AVC.
Não é exagero: caminhar pode mudar sua saúde!

10 benefícios de fazer caminhada pela manhã

Quando você acorda de manhã, praticar um exercício físico pode não ser sua primeira prioridade. Mas começar o dia com uma caminhada – seja pelo bairro ou parte do seu trajeto para o trabalho – pode oferecer ao seu corpo vários benefícios à saúde. Aqui estão 10 benefícios de fazer uma caminhada pela manhã.

 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos pratiquem entre 150 e 300 minutos de atividade física moderada por semana, enquanto crianças e adolescentes devem realizar cerca de 60 minutos diários de exercícios aeróbicos moderados.

A atividade física pode ser feita em diversas situações do dia a dia, como no trabalho, no lazer, nos esportes, no transporte ativo (caminhadas e pedaladas) e até nas tarefas domésticas.

A prática regular ajuda na prevenção e no controle de doenças como problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e câncer, além de reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorando o bem-estar, o aprendizado e a qualidade de vida.

Por outro lado, o excesso de sedentarismo pode trazer prejuízos à saúde. Por isso, todas as pessoas, incluindo gestantes, mulheres no pós-parto, pessoas com doenças crônicas ou deficiências, podem se beneficiar com o aumento da atividade física no cotidiano.

 Por que fazer uma caminhada pela manhã?

Fazer uma caminhada matinal não é apenas uma ótima maneira de ver o nascer do sol.

Em primeiro lugar, os níveis de energia do seu corpo são mais altos e frescos pela manhã. E em segundo lugar, as horas da manhã são as menos poluídas e têm os mais altos níveis de oxigênio.  Quando você inala mais oxigênio, as células do seu corpo são mais capazes de desempenhar suas funções. Como resultado, é menos provável que você fique doente ou pegue doenças.

Outro, dos inúmeros benefícios de fazer uma caminhada especificamente pela manhã, é que ao se expor ao sol da manhã pode ajudar a definir seu ritmo circadiano natural, melhorando assim seu ciclo de sono. Além disso, você fica exposto à luz do sol, e aquela pequena dose de vitamina D vai te ajudar a se sentir instantaneamente mais desperto.

 10 benefícios de fazer caminhada pela manhã

A caminhada pela manhã traz diversos benefícios para a saúde física e mental. Além de ajudar no controle do peso e melhorar o metabolismo, ela fortalece o coração, reduz o risco de diabetes e melhora a circulação sanguínea. Caminhar regularmente também contribui para um sono de melhor qualidade, aumenta a energia e fortalece a imunidade.

No aspecto mental, a prática ajuda a diminuir o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão, além de melhorar a memória, a concentração e o funcionamento do cérebro. A exposição ao sol da manhã ainda auxilia na produção de vitamina D e na regulação do relógio biológico.

Entre os principais benefícios estão:

• melhora da saúde mental;
• fortalecimento do cérebro e da memória;
• saúde do coração;
• prevenção do diabetes;
• aceleração do metabolismo;
• melhora do sono;
• aumento da disposição;
• fortalecimento da imunidade;
• pele mais saudável;
• auxílio na perda de peso.

Comenta aqui se você já tem esse hábito — ou se vai começar hoje!